Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/
To wszystko piszesz ze swojego doświadczenia czy wyczytałeś to gdzieś ? Ja po sobie wiem, że jest spora różnica kiedy daje białko w okolicach 2g, a kiedy ucinam poniżej. W każdym w zasadzie temacie piszesz, żeby ucinać tłuszcze na korzyść węglowodanów, nie jest to złe wyjście ale też nie jakieś cudowne i może to mieć zarówno plusy jak i minusy.
Musisz ustalić, czy Twoim celem jest redukcja tłuszczu czy budowa mięśni. Jak patrzę na wagę i wzrost to wybrałbym pierw tą pierwszą opcję. Jeżeli chodzi o produkty to wybierasz dobre rzeczy, możesz jeść to co przedstawiłeś w jadłospisie. Do pos 2 dodałbym jedynie jakieś mięso. Jednak jak na redukcję zdecydowanie za dużo węglowodanów. Wystartuj z [...]
Wy mu tu o badaniach, prolkach itp piszecie a to czysty przypadek mocno opornego na wiedzę pacjenta, to typ któremu trzeba łopatologicznie wszystko punkt po punkcie objasnic bo jest zielony jak wiosenna świeża trawka w ogródku i nie ma pewności że zatrybi, nie raz spialem się już z takim osobnikiem, to jak grochem o ścianę, nic nie lapia, dla [...]
Kain czyzbys chciał cos spalić? hi hi:) A jesli chodzi o dowody to 1. wystarczy przeczytać w każdym podręczniku biochemii cośkolwiek o nikotynie... 2. zwyczajna obserwacja palaczy którzy rzucili papierosy i w ciagu paru miesiecy chwytaja po kilkanascie kilo.-zwyczajny efekt jojo 3. no i wreszcie powołam się na kogoś kto na tym forum raczej nie [...]
aminokwasy sa przydatne w jednym - wzbogacaniu posilkow. kiedy nie mamy scislej diety z 30 gramami bialka w kazdym posilku, mozna sobie troche go dodac poprzez lykniecie amin - ja wlasnie tak robie (ze wzgledu na problemy trawienne nie moge brac odzywek bialkowych, a nie zawsze jest mozliwosc zjedzenia odpowiedniego posilku). w innym razie to [...]
po prostu policz czego ile w czym jest tzn. ile dany produkt zawiera B W i T , nie wiem jakie sa Twje preferencje smakowe, powinienes diete ulozyc takze pod tym katem odpowiednio ja optymalizujac, na wiekszaci produktow <prawei na kazdym!!> jest napisana ilosc makroskladnikow i ich bilans Ruła musi być
w każdym opisie tak pisze. A polecasz może propinika po 400mg\t.DZIKUJE ale życie mam jedno.czy nie uważacie że 7 tyg to troche za dużo. DECA zrobi z ciebie człowieka
Dietę rozpisałem sobie z pamięci (2 lata temu miałem taką samą). Ale nie rozpisywałem już sobie dokładnie kalorii. W każdym bądź razie jeśli chodzi o białko to głównie: śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - szynka z piersi kurczaka ok.50g obiad - 100g piersi z kurczaka lub ryby po treningu - 50g piersi z kurczaka kolacja - 2 jajka, ok 50g szynki z [...]
Można się przyczepić do za dużej ilości kwasów wielonienasyconych, wywal coś np. na rzecz sera żółtego. I do za małej ilości warzyw, powinny być one w każdym posiłku, oprócz po treningowego. Teraz warzywa są bardzo tanie, więc nie masz co sobie żałować, a w niektórych przypadkach są one kluczem do sukcesu. Zmieniony przez - Kłąbik w dniu [...]
Przy takim kręczu raczej na RTG nic nie będzie widać, może poza jakimiś zmianami strukturalnymi (zależnie od wieku), które raczej nie będą miały znaczenia. Lekarzowi z każdym kręczem też bym od razu dupy nie zawracał . Co robię ja: - rozgrzewam, maściami a także szalikiem - trzymam głowę przy brodzie - szukam możliwości bezbolesnej mobilizacji [...]
No to.dosyć krótko. Plus w tamtych latach wielu się tak reklamowało,nie ujmując twym trenerom to w Toruniu twierdzili w tamtych latach że mają najlepszą szkołę wing chun.itd. W każdym bądź razie, dosyć krótko je trenowałeś, aby móc ocenić ich skuteczność w rzetelny a nie subiektywny sposób. Bo i dzisiaj jest masa nastolatków co pochodzą trochę na [...]
Zależy co powie, jeśli podejdzie do Ciebie typ i walnie Ciebie w głowę z liścia to rozumiem, że nie będziesz się bronił tylko będziesz rozmawiał, tak? To samo jak ktoś zaatakuje Twoją żonę? Nie mówię żeby się bić za każdym razem lub dac się prowokować, ale jak ktoś idzie na Ciebie z łapami to raczej nie po to żeby różaniec odmawiać. Jeśli chodzi [...]
Tez sie uczepie Bondzia, juz nie chodzi mi o to ze sobie nabijasz LWA albo i nie nabijasz ale po chooj tyle artykulow wysylac z buzkami?? To wkurza i posta sie zle czyta bo pol strony to jestes ty i w kazdym arcie inna buzka wsatwiona!! Tyle! BTW Arni rzadzi
Kiedyś trenowałam lekkoatletykę i pozostałości po tym chyba jeszcze nieco widać. W każdym razie marzy mi się powrót do figury sprzed 4 lat i zrobieniu ładnej rzeźby do lata. DIETA: Do tej pory jadłam sporo, lubiłam zaśmiecać się rzeczami typu: chipsy, tabliczka czekolady, cola... Za karę powinnam ważyć ze 20 kg więcej, ale najwyraźniej jeszcze [...]
Plecy i nogi to podstawa w każdym planie treningowym! to są 2-duże grupy mięśniowe nie wolno tego olewać tak jak trening przedramion czy brzucha. Po za tym jeśli dodasz plecy i nogi w planie treningowym,to nie zabieraj się za trening nie na twe możliwości stażowe! masz miesiąc stażu powinieneś przeczytać podstawy i zabrać się za trening obwodowy [...]
12 kg moze to nie jest źle tylko że na początku przez pierwsze pół roku wszystki pięknie szło (jak każdym) ale teraz w ciągu roku czyli (dokładniej to od lutego zeszłego roku) przybrałem zaledwie 3-4 kg (w marcu brałem przez 3 tyg jabłczan) niedawno zacząłem barć mono. Czy podczas tego cyklu moge zmienic na FBW czy lepiej dalej Splitem jechac a po [...]
I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek ILE TEGO SERKA I JAKIEGO? II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany MAŁO WIĘGLI I BIAŁKA III posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i trochę czekolady PRZED [...]
jake aminokwasy ??
